الگوی یواشکی در ساعت‌های بیداری

بدن ما مانند بقیه موجودات جهان، یک ساعت زیستی و الگوهای ثابتی دارد که انرژی ما در آن‌ها جریان دارد. یکی از تحقیقات جالب در کتاب «کی» به بررسی دو میلیون توئیت در یک دوره دوساله برمی‌گردد. کارشناسان با واردکردن این متن‌ها در یک برنامه تحلیل‌گر

 به نتایج جالبی رسیدند که نشان‌دهنده الگوی ثابتی در ساعت‌های بیداری افراد بود. به این صورت که احساسات مثبت (کلماتی که نشان از فعال بودن، توجه و امیدواربودن کاربر می‌داد) به‌طور معمول در صبح ها افزایش داشت، در بعدازظهر کاهش پیدا می‌کرد و در اوایل شب دوباره بالا می‌گرفت. جالب این که این الگو هیچ‌ ارتباطی به محل زندگی، نژاد و جنسیت افراد نداشت و در قاره‌های مختلف و مناطق زمانی متفاوت یک حرکت نوسانی روزانه قابل پیش‌بینی تکرار می‌شد. این‌ها نشان می‌داد در پشت صحنه زندگی روزمره یک الگوی پنهان وجود دارد.

 راه‌های شناخت تیپ زمانی

درست است که احساسات ما از یک الگوی روزانه پیروی می‌کنند اما این‌جور نیست که همه آدم‌ها بعدازظهرها انرژی کمتری داشته‌باشند. مطالعات نشان می‌دهد به طور میانگین، از هر چهار نفر یک نفر ساعت درونی یا تیپ زمانی متفاوتی با بقیه دارد. علاوه بر افرادی که تیپ زمانی‌شان اوج صبحگاهی، افت عصرگاهی و احیای شامگاهی است دو تیپ دیگر به نام‌های «جغدهای شب» و «چکاوک‌های بامداد» هم داریم. تحقیقات درباره الگوهای خواب و تیپ‌های شخصیتی نشان می‌دهد که جغدها خلاق‌تر، کمی عصبی‌تر، دمدمی‌مزاج‌تر و افسرده‌تر از تیپ معمولی هستند. اما چکاوک‌ها زود می‌خوابند و زود بیدار می‌شوند و اوج، افول و احیای احساسات را چند ساعت قبل‌تر از تیپ معمولی تجربه می‌کنند. همچنین کمی باثبات‌تر، شادتر، دل‌پذیرتر و درونگراتر از دیگران هستند.

 جغد شب هستید یا پرنده سوم؟

حالا که تیپ‌های زمانی را شناختیم باید با توجه به الگوی هر کدام از آن‌ها، تیپ زمانی‌مان را مشخص کنیم تا بدانیم کدام کارها را در کدام بخش روز بهتر انجام می‌دهیم؛ برای مثال اگر جزو افرادی هستید که نه جغد شب هستند و  نه چکاوک صبح یعنی پرنده سوم هستید و اوج صبحگاهی بهترین زمانی است که می‌توانید به سراغ کارهای تحلیلی بروید و اگر کارتان به تفکر خلاق نیاز دارد باید آن را به اواخر عصر و اوایل شب موکول کنید. اگر تیپ زمانی‌تان جغد شب است دقیقا برعکس پیشنهاد بالا را انجام دهید. از آن‎جا که احساسات جغدها شب‌‌ها به اوج می‌رسد، شب بهترین زمان برای تفکر تحلیلی است و باید کارهای خلاقانه را صبح‌ها انجام دهند.

 رمزوراز سرزندگی جسم و ذهن

چه نوع استراحتی می‌تواند به ما در سرزندگی ذهن و جسم کمک کند؟ ثابت شده استراحت‌های 5دقیقه‌ای بعد از یک ساعت کار یا مطالعه و فعالیت خستگی را کم می‌کند و انگیزه آدم‌ها را بالا می‌برد. حتی یک گفت‌و‌گوی کوتاه زیر کولر یا نخواندن پیام‌ها در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند استرس را کم کند. همچنین اگر زمان استراحت خود را خارج از محل مطالعه یا کار و بین درختان و آواز پرندگان بگذرانید حال‌تان حسابی جا می‌آید. یکی از بهترین کارها برای تقویت سرزندگی، یک چرت کوتاه بین 10 تا 20 دقیقه و نه بیشتر است چون چرت بیشتر از 20 دقیقه شما را به حالت خواب و گیجی می‌برد.

 

سلام و صد سلام رفقای جوانه! حال و احوال‌تون چطوره؟ تابستون رو چطور شروع کردین و چه برنامه‌ای واسش ریختین؟ منتظر مطالب شما هستیم و دوست داریم برامون از فیلم‌هایی که دیدین، کتاب‌هایی که خوندین و برنامه‌هاتون بگین. اگه جزو کنکوریا هم هستین بهتون خداقوت می‌گیم و امیدواریم اندازه تلاش‌تون از این امتحان بزرگ نتیجه بگیرین.

 شماره پیامک 2000999

شماره تلگرام 09354394576

تلفن تحریریه 05137634000  

پلاستیک‌ها کره زمین را محاصره کرده‌اند و اگر با همین فرمان پیش برود، بعید نیست انسان‌ها دیگر جایی برای زندگی روی زمین نداشته‌باشند. همه می‌دانیم بخش بزرگی از این قضیه به کاهش استفاده ما از کیسه‌های پلاستیکی و بازیافت از مبدأ و البته درست‌ کارکردن سازمان‌های مربوط به پسماند برمی‌گردد. استفاده کمتر از پلاستیک و حتی به صفر رساندن آن روش‌هایی دارد که آن‌هایی می‌توانند راه و رسم آن را به ما نشان بدهند که تجربه این کار را داشته‌اند. آیه حمداوی یکی از کسانی است که سبک زندگی پسماند صفر را در ایران شروع و تبلیغ کرد. با او درباره این که چطور می‌توانیم کیسه‌های پلاستیکی را از زندگی‌مان حذف کنیم و زندگی سبزتری داشته باشیم، گفت‌و‌گو کردیم.

 

 کیسه‌های پلاستیکی یک‌بار مصرف نیست

خانم حمداوی از سال 97 پسماند صفر شده است. یعنی همه زباله‌های تر و خشکی را که در خانه‌شان تولید می‌شود به شیوه درست به طبیعت برمی‌گردانند و هیچ زباله‌ای راهی سطل زباله نمی‌شود. او درباره استفاده نکردن از کیسه‌های پلاستیکی می‌گوید :« من از سال 97 تا الان جز یک بار دستم به هیچ پلاستیک نویی نخورده است. آن‌چه می‌گویم از روی تجربه زیسته‌ام است و می‌خواهم توضیح بدهم چطور می‌شود از هیچ پلاستیکی استفاده نکنیم. من در ذهنم یک دسته‌بندی پنج‌گانه برای کیسه‌های پلاستیکی دارم؛ کیسه پلاستیکی، کیسه فریزری، کیسه خریدهای میوه و تره‌بار، نان و وسیله یا لباس‌و کالاهایی که می‌خریم که برای هر کدام از آن‌ها یک جایگزین دارم. اول این که کیسه پلاستیکی یک بار مصرف نیست و می‌شود بارها از آن استفاده کرد. من خودم کیسه پلاستیکی را تا وقتی که پارگی‌های آن درشت شود، نگه می‌دارم و بعد آن را در سطل بازیافت می‌گذارم.»

آن‌هایی را که نگاه محیط‌زیستی دارند، دنبال کنید

از خانم حمداوی خواستم تا توضیح بدهد چطور کیسه پارچه‌ای را جایگزین کیسه پلاستیکی کرده است. او می‌گوید: «بیشتر مردم کیسه پارچه‌ای در خانه دارند اما فراموش می‌کنند آن را با خود بیرون ببرند. این موضوع با تکرار در ذهن و ذهن‌آگاهی حل می‌شود. همچنین از طریق پیام‌هایی که در اطرافش می‌بیند. مثلا وقتی بیرون می‌رویم دست همه مردم کیسه پارچه‌ای ببینیم، در فضای مجازی کسانی را دنبال کنیم  که نگاه محیط‌زیستی دارند و در نهایت این کیسه‌های پارچه‌ای همه‌جا دم‌دست‌مان باشد. من خودم برای کیسه‌های پارچه‌ای یک آویز جدا دارم. البته طراحی کیسه‌های پارچه‌ای در ایران مناسب همه خریدها نیست و برای سن و جنسیت‌های مختلف هنوز کیسه‌های پارچه‌ای بهتری می‌شود تولید کرد. ما فقط باید یادمان باشد کیسه‌های پلاستیکی یک‌بار مصرف نیست و طول عمرشان جوری است که می‌توانیم یک سال و حتی بیشتر از آن‌ها استفاده کنیم.»

 

حداقل باید 5 سال از کیسه پارچه‌ای استفاده کرد

یکی از نکات مهمی که حمداوی به آن اشاره می‌کند، این است که تولید کیسه‌های پارچه‌ای از لحاظ مصرف آب و انرژی و کربن بسیار هزینه‌بردار است. او می‌گوید : «تلنبارکردن کیسه‌های پارچه‌ای هم زیاد خوب نیست چون برای تولید آن مقدار زیادی آب، برق، انرژی و کربن استفاده می‌شود. بنابراین ما باید بدانیم کیسه‌های پارچه‌ای هم بار خودش را دارد و نباید تعداد زیادی از آن‌ها داشته باشیم. طبق یک جدول جهانی، به طور متوسط باید از هر کیسه پارچه‌ای 7100بار استفاده کنید تا میزان باری که برای تولید زمین دارد با یک کیسه پلاستیکی برابر شود. در واقع یک کیسه پارچه‌ای را باید پنج سال به‌طور مداوم و خوب و به جای تمام کیسه‌های پلاستیکی استفاده‌کنیم تا ردپای آن برابر کیسه‌ پلاستیکی شود.»

 

چطور برای زندگی سبز تلاش کنیم؟

یکی از راه‌هایی که خانم حمداوی برای پسماند صفر شدن دنبال می‌کند، تبدیل زباله تر به کمپوست و خشکاله و استفاده از روش دوباره‌ پرکردن است. یکی از راه‌های دیگر که حسابی به درد نوجوان‌ها می‌خورد، داشتن یک لیوان سبک و تاشو، قاشق و چنگال چوبی یا فلزی سبک و یک کیسه پارچه‌ای تاشده در کوله یا کیف‌‌مان است که اگر هوس خوردن فست‌فود یا غذا خارج از خانه را کردیم، بتوانیم با لوازم شخصی خودمان غذا بخوریم. این کار باعث استفاده کمتر از لوازم یک‌بار مصرف و نزدیک شدن به پسماند صفر می‌شود. این یک جنبش جهانی است که از سال 2000میلادی در آمریکا شروع شد، به اروپا رسید و در ایران هم منجر به پویش‌های محیط‌زیستی و تغییر در سبک زندگی مردم شده است و اگر آن را جدی بگیریم می‌توانیم کره زمین را برای همه ساکنان آن به جای بهتری تبدیل کنیم.

دروازه بهشت نام یکی از جاذبه‌های محبوب استان هونان چین است که در میان کوه تیانمن شان قرار گرفته و یکی از زیباترین پلکان‌های جهان را در خود جای داده است. برای رسیدن به دروازه بهشت باید از حدود 999 پله  بالا رفت.

بد نیست بدانید که در معانی و رمزگذاری ‌های چینی عدد 9، عدد خوش شانسی و نمادی از جاودانی است. گردشگرانی که توانایی بالا رفتن از این پله‌ها را ندارند می‌توانند از اتوبوس‌های مخصوصی که در مسیری باریک و ویژه که 99 پیچ‌وخم دارد و به سمت بالا حرکت می‌کنند، استفاده کنند. غار منتهی به این دروازه که حدود هزار و 524 متر بالاتر از سطح دریاست، بلندترین طاق طبیعی در جهان محسوب می‌شود و چشم‌انداز زیبا و منحصر به فرد آن باعث شده تا بازدیدکنندگان زیادی خود را به این محل برسانند.در بالای کوه تیانمن در هونان چین، یک پدیده طبیعی دیدنی وجود دارد که طی صدها سال فرسایش خاک و آب، طاقی به عرض 30 متر را در صخره کوه تشکیل داده است. بر اساس یک باور چینی، قطعه‌ای از کوه سقوط و این حفره عظیم را ایجاد کرده است. طاق کوه تیانمن، معروف به دروازه بهشت بلندترین نمونه شناخته شده از این پدیده طبیعی در این سیاره است. همچنین گردشگران می‌توانند از معبدی که در سال 870 میلادی ساخته شده است هم بازدید کنند. آن‌ها می‌توانند در پارکی که این کوه را احاطه کرده، بگردند. این پارک چند مسیر پیاده‌روی در صخره‌ها دارد که سه مسیر آن  از شیشه ساخته شده و بازدیدکنندگان می‌توانند از این طریق به ژئوپارکی که از نظر زمین شناسی اهمیت خاصی دارد، نزدیک‌تر شوند.

اگر اهل دنبال کردن بازی‌های یورو 2024 باشید، حتماً متوجه شدید که این بازی‌ها تحت تاثیر حضور یک ستاره 16 ساله است که در دیدار اسپانیا با فرانسه هم یک گل بسیار تماشایی زد.

لامینه یامال چند ماه قبل با اعتماد ژاوی مربی بارسا از آکادمی نوجوانان این باشگاه به تیم اصلی رسید، حسابی درخشید و در زمان کوتاهی به تیم ملی اسپانیا هم رسید. پدر و مادر او اسپانیایی نیستند و از یک خانواده مهاجر که شاید هیچ‌کس تصور نمی‌کرد در آن یک فوق‌ستاره متولد شود به آکادمی فوتبال لاماسیا که مخصوص کشف و پرورش استعدادهاست، رفت.

یامال در سال 2007 متولد شده است و بد نیست بدانید تاریخ تولدش  به شمسی می‌شود 22 تیر 1386، یعنی دو روز قبل از فینال تازه 17 ساله می‌شود و با مهارت، نبوغ و تلاشش به همه نشان داد اگر به نوجوانان اعتماد شود می‌توانند کارهای بزرگی انجام دهند. یامال امیدوار است معلم‌هایش بازی‌های او را در یورو دیده باشند تا برای درس‌های عقب مانده و امتحانات به او سخت نگیرند. پیش بینی می‌شود یامال بتواند قبل از 20 سالگی عنوان «توپ طلا»ی فوتبال جهان را کسب کند.

 

بازی‌های المپیک پاریس که یک رویداد چندورزشی است، به زودی از تاریخ 5 تا 21مردادماه در پاریس برگزار می‌شود. تیم‌ها و افراد مختلفی از ایران در رشته‌های مختلف ورزشی در این المپیک شرکت خواهند کرد که «محمد بیرانوند» نوجوان 15ساله کشورمان جوان‌ترین تیرانداز این المپیک خواهد بود. البته او جوان‌ترین ورزشکار المپیکی ایران و اولین فردی است که سهمیه المپیک تاریخ تیراندازی در اهداف پروازی را برای کشورمان به‌دست آورد.

او قبل‌تر در گفت‌و‌گو با خراسان درباره تمرین‌های سختی که پشت سر گذاشته، گفته بود: «من ۵ سال است که صبح و شب به ورزش و رشته تیراندازی فکر می‌کنم و برای درخشش در آن، برنامه‌ریزی کردم. شاید باورتان نشود اما از ۱۲ ماه هر سال، ۹ ماه را حتما به تیراندازی مشغول بودم و کمتر از ۳ ماه در سال استراحت کردم. آن هم نه این که ۳ ماه استراحت کامل بوده باشم، مثلا یک روز در هفته استراحت کردم و مجموع‌اش شده ۳ ماه در سال. می‌خواهم بگویم که ۵ سال تمام سختی کشیدم، از تفریحاتم زدم و مدام تمرین کردم تا این موفقیت را کسب کنم.» همه ما امیدواریم محمد در مسابقات پیش‌رو هم بدرخشد و با مدال طلا به خانه برگردد.

 

این کتاب شامل ۲۶ شعر در قالب های غزل، مثنوی، چهارپاره و نیمایی برای نوجوانان است که در آن‌ها شاعر به زیبایی از عواطف و احساسات خودش سخن گفته، هر چند که بیان احساسات همیشه آسان نیست و همان‌طور که شاعر می‌گوید؛

آن قدرها هم سهل و آسان نیست

تقریر منظوری که من دارم

در واژه‌ها، هرگز نمی‌گنجد

احساس پُر شوری که من دارم

با خواندن این شعرها به خودمان تلنگر می‌زنیم که با دقت بیشتری به محیط اطراف و پدیده‌های طبیعت توجه کنیم؛

ای که گفتی:

«هر درختی که بی‌میوه باشد...»

بهترین میوه‌ی هر درختی

سایه‌ی خرم آن درخت است

گاهی به علت اتفاقات فکر می‌کنیم و ساده از کنار آن‌ها نمی‌گذریم. چرا بعضی از برگ‌های پاییزی راحت به زمین می‌افتند و بعضی، سخت؟!

 آه! از حس مرگ می‌ترسند

آه! بعضی چه سخت می‌افتند

می‌وزد باد سرد پاییزی

برگ‌ها از درخت می‌افتند...

اگر به دنیای شعر و شاعری علاقه دارید و از شعر خواندن لذت می‌برید، خواندن شعرهای دلنشین این کتاب را از دست ندهید.

  فلسفه‌ رنگ‌های آبنباتی و جدی در دودلینگ

همان‌طور که گفتیم در گذشته دودلینگ آرت را جزو هنرها به حساب نمی‌آوردند اما وقتی هنرمندان، آثاری را با این سبک در زمینه انتقاد به مسائل اجتماعی، فساد، اثرات شبکه‌های اجتماعی، آلودگی‌های زیست‌محیطی و ... خلق کردند، این هنر مورد توجه منتقدان و هنرمندان دیگر قرار گرفت. آن‌ها فهمیدند این هنر با زبانی کودکانه و در عین سادگی می‌تواند انتقادهای محکمی به نابه‌سامانی‌ها در حوزه‌های مختلف داشته باشد. هنرمندان بیشتر برای تولید آثار هنری با این سبک از رنگ‌های شاد و به اصطلاح آبنباتی برای انتقال حس شادی و فراغت به مخاطب استفاده می‌کنند و از رنگ‌های تیره و خاکستری و به اصطلاح رنگ‌های خنثی و جدی برای انتقال مفاهیم جدی و توجه به مسائل مهم بهره می‌برند.

 

 یک تفریح کم‌استرس و بداهه برای همه

همه برای یک بار هم که شده در حین خط‌خطی کردن هنگام صحبت با تلفن و نقاشی کشیدن‌های سر کلاس و اوقات فراغت دودلینگ را تجربه کرده‌اند اما چون فکر نمی‌کردند این کار اهمیت خاصی داشته باشد، آن نقاشی‌ها را نگه نداشته‌ یا حتی از ترس تمسخر دیگران آن‌ها را دور ریخته‌اند. یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌های دودلینگ آرت بداهه‌پردازی و ارتباط با ناخودآگاه و استفاده از خط در این سبک هنری است و همین تفاوت اصلی آن با طراحی آزاد است. یعنی هنرمند حالتی مانند مدیتیشن را در این هنر تجربه می‌کند و در لحظه طراحی به هر چیزی فکر می‌کند جز چیزی که می‌کشد. گفته می‌شود این یک تفریح کم‌استرس برای مردم است که باعث درک بیشتر آن‌ها از اتفاقات اطراف‌شان می‌شود.

 

 هدفمندکردن فعالیت‌های مغز با دودلینگ

سانی براون که یک هنرمند دودلیست‌کار است، می‎گوید: یک علاقه‌مند و خوره این هنر باید زیرک و باهوش باشد تا بتواند با استفاده از نقاشی‌های شلوغ، مفهوم مدنظر خود را به مخاطب برساند. دودلینگ آرت، پنج نوع مختلف دارد که ماندلا یا همان دایره‌های تودرتو و پر از جزئیات یکی از انواع آشنای آن برای ماست. براساس یک تحقیق در دانشگاه آمریکا دودلینگ، فعالیت‌های مغز را هدفمند کرده و سطح خلاقیت در افراد را بالا می‌برد. همین‌طور گفته می‌شود این هنر می‌تواند به دانش‌آموزان و دانشجویان برای جلوگیری از افت تحصیلی کمک کند. 

در حال حاضر کارگاه‌های دودلینگ آرت در ایران هم برگزار می‌شود و خیلی‌ها برای یادگیری این هنر کمتر شناخته‌شده آموزش می‌بینند.